درمان دیسک کمر با ورزش و فیزیوتراپی – فیزیوتراپی دیسک کمر و ستون فقرات

درمان دیسک کمر با ورزش و فیزیوتراپی

درمان دیسک کمر با ورزش و فیزیوتراپی بهترین روش درمان غیرجراحی است که توسط متخصصان ما در بهترین کلینیک فیزیوتراپی تهران ارائه می شود.

فتق و آسیب دیسک کمر یکی از مشکلات شایع ارتوپدی است که افراد زیادی در طول زندگی خود آن را تجربه کرده اند ، دیسک‌ ها ساختارهای بین مهره‌ های ستون فقرات هستند که نقش مهمی در کاهش فشاری که در حین انجام فعالیت ها به مهره ها وارد می شوند را دارند و از طرفی حرکات ستون فقرات را تسهیل می کنند.

هنگامی که دیسک دچار مشکل می‌شود، می‌تواند به اعصاب نخاعی فشار وارد کرده و سبب بروز علائمی همچون درد، بی‌حسی یا ضعف در پاها شود. درمان دیسک کمر ممکن است شامل روش‌های مختلفی باشد، اما یکی از مؤثرترین و کم‌خطرترین روش‌ها ورزش و فیزیوتراپی است.

بیشتر بخوانید : درمان فتق دیسک کمر با فیزیوتراپی

درمان دیسک کمر با ورزش و فیزیوتراپی

ورزش و فیزیوتراپی به عنوان یک روش درمانی غیرتهاجمی می‌ تواند به کاهش درد، بهبود حرکت، و تقویت عضلات کمک کند. این روش‌ ها نه تنها به بهبود وضعیت موجود کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند از بروز مجدد مشکلات دیسک کمر جلوگیری کنند. به همین دلیل برای افرادی که دچار مشکلات دیسک کمر هستند، انجام تمرینات و درمان‌های فیزیوتراپی تحت نظارت یک متخصص فیزیوتراپی با تجربه می‌تواند بسیار مفید باشد.

برنامه‌های ورزشی برای درمان دیسک کمر

یک برنامه ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر باید شامل تمریناتی باشد که به تقویت عضلات پشتی، شکمی و پایینی کمر کمک کنند. این تمرینات باید به گونه‌ای باشند که فشار زیادی به دیسک وارد نکنند و بتوانند به تدریج وضعیت کمر را بهبود بخشند و علائم بیمار را تسکین دهد.

تمرینات کششی:

  • کشش همسترینگ: این تمرین به کاهش تنش در عضلات پشت ران و کمر کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و یک پا را به سمت سقف بکشید. با استفاده از یک حوله یا بند، پا را به آرامی بکشید و نگه دارید.
  • کشش کمر در حالت خمیده: برای این تمرین، به آرامی به جلو خم شوید و سعی کنید دستان خود را به زمین نزدیک کنید. این حرکت به کشش عضلات پشتی کمک می‌کند.

تمرینات تقویتی:

  • پل زدن: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. سپس باسن را از زمین بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. این تمرین به تقویت عضلات کمر و باسن کمک می‌کند.
  • تمرینات شکمی: تمریناتی مانند کرانچ‌های شکمی به تقویت عضلات شکم کمک می‌کنند که این عضلات می‌توانند به پشتیبانی بهتر از کمر کمک کنند.

تمرینات تعادلی:

  • تعادل روی یک پا: این تمرین به تقویت عضلات پا و بهبود تعادل کمک می‌کند. روی یک پا بایستید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. می‌توانید این تمرین را با چشمان بسته نیز انجام دهید تا چالش بیشتری ایجاد شود.

تمرینات انعطافی:

  • حرکت گربه-شتر: این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری کمر کمک می‌کند. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، سپس کمر را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

درمان دیسک کمر با ورزش و فیزیوتراپی

ارگو تراپیست رضا مقتدایی

فیزیوتراپی و تکنیک‌های آن در درمان دیسک کمر

فیزیوتراپی شامل مجموعه‌ای از تکنیک‌ ها و روش‌ های درمانی است که توسط فیزیوتراپیست‌ها برای بهبود وضعیت بدن و کاهش درد استفاده می‌شود. این تکنیک‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

تکنیک‌های دستی (مانیپولاسیون):

ماساژ درمانی: این تکنیک به کاهش تنش عضلانی و افزایش جریان خون کمک می‌کند که می‌تواند درد ناشی از مشکلات دیسک کمر را کاهش دهد.
تکنیک‌ های تنظیم مفاصل: فیزیوتراپیست‌ ها می‌توانند با استفاده از تکنیک‌ های دستی، مفاصل و مهره‌ها را تنظیم کنند تا فشار روی دیسک کاهش یابد.

درمان‌های حرارتی:

استفاده از گرما: گرما می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و افزایش جریان خون کمک کند.
استفاده از سرما: سرما به کاهش التهاب و تسکین درد کمک می‌کند.

الکتروتراپی:

TENS (تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست): این روش با استفاده از جریان الکتریکی ملایم به کاهش درد کمک می‌کند.
اولتراسوند تراپی: این تکنیک از امواج صوتی برای افزایش جریان خون و کاهش درد استفاده می‌کند.

تمرینات تخصصی:

تمرینات پیلاتس: پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
یوگا: تمرینات یوگا می‌توانند به کاهش تنش عضلانی کمک کرده و انعطاف‌ پذیری کمر را بهبود بخشند.

فواید و مزایای ورزش و فیزیوتراپی

ورزش و فیزیوتراپی می‌توانند بخش‌های مهمی از برنامه درمانی برای دیسک کمر باشند. این روش‌ها می‌توانند فواید متعددی از جمله موارد زیر داشته باشند:

کاهش درد و التهاب: ورزش و فیزیوتراپی می‌توانند به طور طبیعی اندورفین بدن را آزاد کنند که به تسکین درد کمک می‌کند. همچنین می‌توانند به بهبود جریان خون در ناحیه آسیب‌دیده کمک کنند که می‌تواند به کاهش التهاب و تورم کمک کند.

افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری: دیسک کمر می‌تواند باعث سفتی و درد در عضلات کمر و پاها شود. ورزش و فیزیوتراپی می‌توانند به کشش و تقویت این عضلات کمک کنند که می‌تواند دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری را افزایش دهد.

تقویت عضلات: عضلات قوی‌تر می‌توانند از ستون فقرات شما بهتر حمایت کنند و به کاهش فشار روی دیسک‌های آسیب‌دیده کمک کنند. ورزش و فیزیوتراپی می‌توانند به تقویت عضلات core، کمر و پاها کمک کنند.

بهبود تعادل و وضعیت بدنی: دیسک کمر می‌تواند باعث عدم تعادل و مشکلات وضعیتی شود. ورزش و فیزیوتراپی می‌توانند به تمرین عضلاتی که برای حفظ تعادل و وضعیت بدنی لازم هستند کمک کنند.

کاهش خطر آسیب‌های آینده: عضلات قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر و همچنین بهبود تعادل و وضعیت بدنی می‌توانند به کاهش خطر آسیب‌های آینده به کمر کمک کنند.

کاهش وابستگی به دارو: ورزش و فیزیوتراپی می‌توانند در برخی موارد به کاهش وابستگی به داروهای مسکن درد و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) کمک کنند.

بهبود کیفیت زندگی: درد کمر می‌تواند کیفیت زندگی شما را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهد. ورزش و فیزیوتراپی می‌توانند به شما در بازگشت به فعالیت‌های عادی و لذت بردن از زندگی کامل‌تر کمک کنند.

 

 

مقالات مرتبط :

فیزیوتراپی پس از جراحی کمر

روشهای فیزیوتراپی کمردرد

فیزیوتراپی کمر و ستون فقرات

مهم ترین دلایل کمردرد

نویسنده

تاریخ انتشار

keyboard_arrow_up