کمردرد صبحگاهی یک عارضه شایع است که با سفتی و ناراحتی در کمر مشخص می شود، در درجه اول پس از بیدار شدن از خواب. این درد معمولاً پس از چند حرکت یا کشش کاهش می یابد. این بیماری می تواند افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار دهد، اما در افراد مسن به دلیل تغییرات دژنراتیو در ستون فقرات و سایر ساختارهای مرتبط شایع تر است. کمردرد صبحگاهی می‌تواند شدت متفاوتی داشته باشد، از ناراحتی خفیف تا درد شدید، که بر فعالیت‌های روزانه و کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد.


بیشتر بخوانید : ۶ علت مهم کمردرد


علت کمردرد صبحگاهی چیست؟

عوامل متعددی در ایجاد کمر درد صبحگاهی نقش دارند، از جمله:

وضعیت بد خواب:

خوابیدن در موقعیت هایی که ستون فقرات را نادرست می کند، می تواند فشار بی موردی را بر عضلات و رباط های کمر وارد کند. به عنوان مثال، خوابیدن روی شکم می‌تواند باعث افزایش کشیدگی ستون فقرات شود که منجر به سفتی صبحگاهی می‌شود.

تشک و بالش نامناسب:

تشکی که خیلی نرم یا خیلی سفت است نمی تواند حمایت کافی از ستون فقرات داشته باشد و باعث ناهماهنگی و ناراحتی شود. به طور مشابه، بالش‌های نامناسب می‌توانند بر روی گردن و پشت کمر تأثیر بگذارند.

شرایط التهابی:

شرایطی مانند اسپوندیلیت آنکیلوزان، نوعی آرتریت که عمدتاً ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می دهد، می تواند باعث سفتی و درد قابل توجه صبحگاهی شود. نشانگرهای التهابی در طول شب افزایش می‌یابند و درد را در هنگام بیدار شدن تشدید می‌کنند.

بیماری دژنراتیو دیسک:

ساییدگی ناشی از افزایش سن روی دیسک های ستون فقرات می تواند منجر به درد صبحگاهی شود. دیسک ها با گذشت زمان هیدراتاسیون و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و باعث کاهش نرمی بین مهره ها و افزایش سفتی می شود.


بیشتر بخوانید : درمان کمردرد با فیزیوتراپی


کمردرد صبحگاهی

ارگو تراپیست رضا مقتدایی

دیگر دلایل

کشیدگی عضلات و رباط:

استفاده بیش از حد یا استفاده نادرست از عضلات پشت می تواند منجر به کشیدگی یا رگ به رگ شدن شود. فعالیت‌های روز قبل، مانند بلند کردن اجسام سنگین یا ورزش‌های شدید، می‌تواند منجر به میکروتروما در عضلات شود که منجر به درد صبحگاهی شود.

عدم فعالیت بدنی:

سبک زندگی بی تحرک می تواند ماهیچه های کمر را ضعیف کرده و توانایی آنها برای حمایت صحیح از ستون فقرات را کاهش دهد. عدم تحرک طولانی مدت همچنین می تواند باعث سفتی در مفاصل و ماهیچه ها شود که به صورت درد صبحگاهی ظاهر می شود.

ارگونومی ضعیف:

وضعیت نامناسب در حین فعالیت های روزانه، مانند کار با کامپیوتر، می تواند عضلات پشت را تحت فشار قرار دهد و منجر به ناراحتی هنگام بیدار شدن از خواب شود.

چاقی:

وزن بیش از حد بدن فشار بیشتری بر ستون فقرات و عضلات پشت وارد می کند و به درد و ناراحتی، به ویژه در هنگام صبح، منجر می شود.


بیشتر بخوانید: بهترین درمان کمردرد


فیزیوتراپی برای کمردرد صبحگاهی

فیزیوتراپی نقش مهمی در درمان و مدیریت کمر درد صبحگاهی دارد. اهداف اولیه فیزیوتراپی کاهش درد، بهبود تحرک، تقویت عضلات پشت و جلوگیری از عود است. یک برنامه جامع فیزیوتراپی ممکن است شامل اجزای زیر باشد:

1. ارزیابی و تشخیص:
ارزیابی کامل توسط فیزیوتراپیست شامل ارزیابی وضعیت بدن، دامنه حرکتی، قدرت عضلانی و هر عاملی مانند شیوه زندگی و فعالیت های روزانه بیمار است. این به شناسایی علت اصلی کمردرد صبحگاهی و تدوین یک برنامه درمانی مناسب کمک می کند.

2. آموزش و ارگونومی:
آموزش بیماران در مورد وضعیت خواب مناسب، ارگونومی، و اصلاح شیوه زندگی بسیار مهم است. این شامل توصیه هایی در مورد انتخاب تشک و بالش مناسب، حفظ وضعیت بدنی خوب در طول روز و انجام تنظیمات ارگونومیک در ایستگاه های کاری است.

3. درمان دستی:
تکنیک هایی مانند ماساژ، تحرک و دستکاری می توانند به کاهش درد و بهبود تحرک کمک کنند. درمان دستی بافت های نرم و مفاصل را هدف قرار می دهد، تنش عضلانی را کاهش می دهد، جریان خون را افزایش می دهد و آرامش را تقویت می کند.

4. تمرینات کششی و انعطاف پذیری:
هدف تمرینات کششی بهبود انعطاف پذیری و کاهش سفتی عضلات است. کشش های خاص با هدف قرار دادن کمر، همسترینگ و خم کننده های ران می تواند تنش را کاهش داده و دامنه حرکت را افزایش دهد.

5. تمرینات تقویتی:
تقویت عضلات مرکزی و پشت برای حمایت از ستون فقرات و جلوگیری از دردهای بعدی ضروری است. تمرینات بر ایجاد استقامت و ثبات در عضلات اطراف ستون فقرات تمرکز دارند.

6. تهویه هوازی:
ترکیب تمرینات هوازی کم تاثیر مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری می تواند تناسب اندام کلی را بهبود بخشد و گردش خون سالم را تقویت کند. فعالیت هوازی منظم به حفظ وزن سالم کمک می کند و استرس روی کمر را کاهش می دهد.

سایر راهکارهای فیزیوتراپی در درمان کمر درد

7. آموزش وضعیت بدن:
اصلاح عدم تعادل وضعیتی و آموزش مکانیک مناسب بدن می تواند از فشار بر عضلات پشت جلوگیری کند. تمرینات وضعیتی شامل تمرینات و نکاتی برای حفظ تراز خنثی ستون فقرات در طول دوره های مختلف است

8. گرما و سرما درمانی:
اعمال گرما در ناحیه آسیب دیده می تواند ماهیچه های سفت را شل کرده و جریان خون را بهبود بخشد، در حالی که سرما درمانی می تواند التهاب و درد حاد را کاهش دهد. فیزیوتراپیست ها ممکن است از این روش ها به عنوان بخشی از برنامه درمانی استفاده کنند.

9. آب درمانی:
تمرینات انجام شده در استخر آب گرم می تواند برای کاهش درد و بهبود تحرک مفید باشد. شناور بودن آب فشار وارده به مفاصل و ماهیچه ها را کاهش می دهد و انجام حرکات را آسان تر می کند.

10. تکنیک های مدیریت درد:
تکنیک هایی مانند تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS)، اولتراسوند درمانی و طب سوزنی ممکن است برای مدیریت درد استفاده شوند. این روش‌ها می‌توانند تسکین موقتی ایجاد کنند و مشارکت در برنامه‌های ورزشی را تسهیل کنند.

 

 

نویسنده

تاریخ انتشار

keyboard_arrow_up